pink ribbon
Маммологический отдел
Республиканского онкоцентра
им. Проф. Бондаря Г.В.

Гимнастика. Комплекс упражнений, которые нужно выполнять после операции на молочной железе (с удалением подмышечных лимфоузлов).

Эти упражнения нужно выполнять со следующего дня после операции.

1.     Исходное положение (ИП) ­– лежа на кровати. Руки сцепить в замок и положить на макушку (рис.1), оставаться в таком положении некоторое время.

Лежа на спине руки на макушку

 

2.     Руки сцепить в замок и прямые поднять максимально высоко вверх, ладонями к голове (рис.2). Удерживать в таком положении некоторое время.

Лежа на спине руки вверх

 

3.     ИП – руки сцеплены в замок, лежат на макушке, локти широко разведены в стороны (рис 3а).

Лежа на спине руки на макушку

Оставляя локти неподвижными, развести предплечья в стороны так, чтобы руки в локтях были согнуты под прямым углом (рис. 3б).  Держать руки в этом положении некоторое время.

 руки в локтях  согнуты под прямым углом

 

 

4.     Руки вытянуты перед собой. Прямыми руками рисовать небольшие круги на потолке (рис. 4).

рисовать круги

 

Постепенно продолжительность упражнений можно увеличивать, начиная примерно с минуты, но так чтобы руки не уставали и не затекали в таком положении. Выполнять упражнения нужно

правильно, но при этом не превозмогать сильную боль. После того как положили руки как указано выше, нужно расслабиться и повторять про себя: мои руки расслаблены, плечи расслаблены, локти расслаблены.

Выполнять упражнения нужно 3 раза в день в любое время и продолжать

делать их дома 1-2 раза в день.

 

Начиная с 5-го дня после операции можно выполнять следующий комплекс упражнений (рис. 5-11).

 

5.     ИП – руки вдоль туловища. Поднять оба плеча вверх, затем опустить

и расслабить (рис. 5). Проделать 6-8 раз.

руки вдоль туловища

 

 

6.     ИП – кисти к плечам (рис. 6а). Поднять локти через стороны вверх (рис. 6б), затем опустить и расслабить (рис. 6в). Проделать 4-6 раз.

кисти к плечам

 

 

7.     ИП – руки на поясе (рис. 7а). Выполнять повороты туловища в стороны 4 – 6 раз в каждую сторону (рис. 7б).

руки на поясе

8.     ИП – руки сцепить в замок. Поднять прямые руки вверх (максимально высоко) ладонями к себе (рис. 8), затем опустить и расслабить (3 – 4 раза).

руки сцепить в замок

9.     ИП – руки сцепить в замок и положить на затылок. Отвести локти назад, задержаться в этом положении (рис. 9). Руки расслабить. Повторить 3 – 4 раза.

 руки сцепить в замок и положить на затылок

10.        ИП – стоя лицом к стене. Поднять руки вверх, положить их на стену на одном уровне. Опираясь пальцами на стену, поднять обе руки максимально высоко (рис. 10). Задержать в таком положении. Затем плавно опустить руки. Проделать 2 – З раза.

стоя лицом к стене

11.        ИП – руки вдоль туловища. Наклониться вправо. Левая рука при этом скользит вверх до подмышечной впадины, а правая – вниз по бедру (рис. 11). Вернуться в ИП. То же самое – с наклоном влево.

руки вдоль туловища

12.        ИП – палка за спиной в опущенных руках (рис. 12а). Отвести палку назад, выпрямляя спину (рис. 12б). Палку опустить, спину расслабить (в). Повторить 6 – 8 раз.

 взять палку за концы

13.        ИП – взять палку за концы (рис. 13а). Поднять палку через сторону вверх (рис. 13б). Опустить, расслабить руки (рис. 13в). Повторить то же в другую сторону (рис. 13г). Проделать 4 – 6 раз.

взять палку за концы

14.        ИП – руки с палкой перед собой (рис. 14а). Прямые руки поднять вверх максимально высоко (рис. 14б). Опустить, расслабить (рис. 14в).  Повторить 4 – 6 раз.

руки с палкой перед собой

15.        ИП – палка перед собой в опущенных руках. Выполнить круговые движения 6 – 8 раз (рис. 15а, б).

руки с палкой перед собой

16.        ИП – держать палку за концы в опущенных руках (рис. 16а). Поднять палку вверх (рис. 16б). Завести палку симметрично за плечи (рис. 16в). Поднять палку вверх (рис. 16г). Руки опустить, расслабить (рис. 16д). Повторить 4 – 6 раз.

держать палку за концы в опущенных руках

Если первое время это упражнение выполнить трудно, то можно заводить палку за голову, но в дальнейшем нужно обязательно научиться выполнять его, как описано выше.

17.        ИП – руки вдоль туловища, палку держать в одной руке за середину (рис. 17а). Поднять обе руки через стороны вверх, передать над головой палку в другую руку (рис. 17б – г). Руки опустить, расслабить (рис. 17д). Проделать 4 – 6 раз.

руки вдоль туловища, палку держать в одной руке за середину

18.        Упражнение «Мочалка». ИП – палку держать за спиной за концы (одна рука – внизу, другая — вверху). Перемещать палку за спиной вверх, вниз, удерживая ее в вертикальном положении (рис. 18). Выполнить 4 – 6 раз. Повторить, поменяв положение рук.

 палку держать за спиной за концы

19.        ИП – палку поставить на пол, прямые руки положить на нее (рис. 19). Сделать 3 пружинистых наклона, плечами наклоняясь к полу. На счет 4  выпрямиться.

палку поставить на пол

20.        ИП – палку держать за концы, завести за лопатки (рис. 20а). Наклониться с прямой спиной вперед, голова прямо (рис. 20б). Вернуться в ИП (рис. 20в). Повторить 5 – 6 раз.

палку держать за концы, завести за лопатки

21.        ИП – палку двумя руками держать перед собой внизу (рис. 21а). Поднять руки вверх (рис. 21б). Присесть, положить палку на пол (рис. 21в). Выпрямиться, поднять руки вверх (рис. 21г). Присесть, взять палку (рис. 21д) и поднять вверх (рис. 21а). Выполнить 4 – 6 раз.

палку двумя руками держать перед собой внизу

Упражнения у стенки (растяжки; рис. 22, 23). Эти упражнения можно выполнять после полного заживления раны и прекращения лимфореи.

22.        ИП – стоя лицом к гимнастической стенке, руками взяться за рейку над головой (рис. 22а). Согнуть ноги в коленях до ощущения натяжения под мышками. Задержаться в таком положении, расслабив при этом плечи и спину (рис. 22б). Выпрямить ноги, руки опустить.

стоя лицом к гимнастической стенке

23.        ИП – стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за рейку над головой (рис. 23а). Согнуть ноги в коленях до ощущения натяжения под мышками. Задержаться в таком положении, расслабив плечи и спину (рис. 23б). Выпрямить ноги, руки опустить.

стоя спиной к гимнастической стенке

При выполнении упражнений нужно ориентироваться на свое

самочувствие. Для начала выбирают более легкие упражнения и

постепенно увеличивают нагрузку. Между упражнениями выдерживают

паузы для отдыха. Занятия продолжают и после выписки домой.

Заниматься самостоятельно рекомендуется 1 раз в день в любое время.

Нужно помнить: главное — регулярность и правильность выполнения

упражнений, а не их количество. Нельзя превозмогать сильную боль,

нагрузку увеличивают постепенно. В дни плохого самочувствия занятия

можно пропустить, но можно выполнить упражнения лежа в постели.

Обязательны ежедневные прогулки. Правильный режим и занятия

физкультурой помогут быстрее восстановить силы после операции.